Blender - 4 recettes de smoothies à réaliser
NOS 4 IDÉES DE RECETTES DE SMOOTHIES À RÉALISER AVEC UN BLENDER
Quoi de mieux de commencer sa journée avec un bon smoothie pour faire le plein d’énergie.
Découvrez 4 recettes de délicieux smoothies de fruits de saison à réaliser avec un Blender. Pour bien commencer la journée ou pour se retrouver autour d’un bon goûter… Régalez-vous ! 🍍🍹🍓
Recette n°1 : Smoothie détox framboise banane🍌🍹
Ingrédients (pour 2 personnes)
- 150g de framboises surgelées, pour un smoothie ultra frais
- 1 banane bien mûre
- 1 yaourt velouté nature
- 1 cuillère à soupe de miel, pour un côté sucré (facultatif)
Les framboises sont très bonnes pour la santé. Très peu caloriques, elles contiennent beaucoup de Fer, de vitamines C, et une densité minérale exceptionnelle ! (Près de 1300mg de minéraux pour 100g). Cette composition nutritionnelle favorise le ralentissement du vieillissement cutanée, l’anti diabète ainsi que la bonne santé du cœur.
Les bananes sont un anti-stress naturel grâce à leur riche contenance en magnésium. Elles contribuent à la santé de la peau, la croissance des os, des cheveux, des ongles, des dents, et protègent contre les infections. Elles contiennent des vitamines B et C ainsi que de nombreux minéraux comme le fer, le potassium ou encore le magnésium.
Préparation
Après avoir bien décongelé les framboises et enlevé l’eau, pelez et coupez la banane. Mettez ensuite le tout dans votre Blender puis ajoutez le yaourt velouté nature et le miel. Mixez les ingrédients ensemble durant 2 minutes jusqu’à obtenir un smoothie détox crémeux, lisse et onctueux. Versez ensuite le smoothie framboise banane dans deux verres assez large ou dans des bocaux. Laissez les reposer 10 minutes au frigo afin qu’ils soient bien frais. Décorez-les d’une framboise, d’une rondelle de banane et d’une feuille de menthe puis dégustez.
Pour encore plus vous régalez en accentuant le côté healthy, ajoutez et mixez quelques feuilles de menthes ou de basilic !
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Recette n°2 : smoothie litchis fruit de la passion🍊
Ingrédients (pour deux personnes)
- 2 pommes
- 1 banane
- 10 litchis
- 1 verre de jus d’orange
- 1 fruit de la passion
- ½ citron vert
Les litchis sont riches en vitamines C et en potassium. De ce fait, ils ont un impact très positif sur la peau et le système immunitaire.
Le fruit de la passion est très riche en phosphore, ce qui va contribuer pour le bienfait des os et des dents, et en fer, ce qui va aider à lutter contre la fatigue et l’anémie. Il est composé de vitamines B, de bêta-carotènes et de vitamines C.
Préparation
Pour commencer, épluchez tous les fruits et mixez l’ensemble dans votre blender (sauf le fruit de la passion). Ajoutez ensuite le demi citron vert et le jus d’orange. Versez le tout dans deux verres larges ou dans des bocaux puis réservez au frais une demi heure. Pour finir, ajoutez le fruit de la passion.
Pour une jolie décoration, ajoutez un litchi sur le verre et une feuille de menthe sur le smoothie.
Bonne dégustation !
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Recette n°3 : Smoothie exotique mangue banane et lait de coco🥥🍌🥭
Ingrédients
- 2 mangues bien mûres
- 2 bananes bien mûres
- 20 cl de lait de coco
En plus de son goût délicieux, le lait de coco est une source de vitamines et minéraux complète. En effet, plus de 7 vitamines y sont présentes, ce qui réduit la fatigue naturellement.
La mangue est un fruit très riche en minéraux, en vitamines C et en vitamines B. Ce qui aide à réduire la fatigue, renforcer le système immunitaire et a des vertus anticancer grâce à sa contenance en polyphénols.
Préparation
Dans un premier temps, coupez la banane en rondelles et épluchez la mangue pour ensuite la couper en morceaux. Mettez le tout dans votre blender puis mixez. Ajoutez le lait de coco et mixez de nouveau. Selon vos préférences, vous pouvez rajouter un peu de sucre en poudre. Versez le smoothie dans des verres large ou dans des bocaux puis réservez au frais pendant 20 à 30 minutes.
Pour une belle présentation, rajoutez de la noix de coco râpée et des feuilles de menthes sur le smoothie. Régalez-vous !
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Recette n°4 : Smoothie énergétique pomme banane kiwi🍏🍌🥝
Ingrédients (pour 2 personnes)
- 1 banane bien mûre
- 2 kiwis
- 1 pomme verte
- 10cl de lait
Idéal pour la perte de poids, le kiwi a une faible densité calorique tout en étant très rassasiant. C’est un véritable allié minceur ! Il est concentré de vitamines C et E, et aide à lutter contre la fatigue, le vieillissement, renforce nos défense immunitaires et booste notre énergie.
La pomme verte favorise la digestion, et la réduction des problèmes du côlon, du foie et du mauvais cholestérol grâce à sa teneur en fibres. Elle contient des vitamines A, B et C.
Préparation
Épluchez les kiwis et la pomme puis les couper en morceaux. Pelez les bananes puis les couper en rondelles. Placez l’ensemble des fruits dans votre blender avec le lait. Mixez le tout jusqu’à obtention d’un smoothie onctueux et homogène. Versez le smoothie dans 2 verres larges ou dans des bocaux et placez les au frais une dizaine de minutes. Dégustez sans attendre.
Bonne dégustation !
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